Exercícios para o Abdômen

Olá galera!!

Final de semana chegando, frio, humm, dá uma preguiça. Mas nada de ficar parado em casa, não é só porque você não está matriculado em uma academia não vai poder ficar com o corpo em dia.

Existem vários exercícios que podem ser feitos em casa mesmo, com tênis e roupas adequadas.

Hoje vamos falar sobre o abdômen, pois sempre tem uma gordurinha que fica ali, acumulada.

Esses exercícios, o ideal é que você treine no máximo três vezes por semana, sempre dando um intervalo de 24h no mínimo para que o músculo descanse e posse se regenerar.

Você pode fazer repetindo esse circuito até 4 vezes.

1) Plank: Posicione seu corpo de barriga para baixo, antebraços e pontas dos pés no chão alinhados. Levante seu corpo por 30-60 segundos contraindo , mantendo as costas reta e contraindo a musculatura abdominal.

2) Knee TZucks : Sentada no banco posicione a bola medicinal pressionando-a entre as pernas. Movimente seu tronco de uma maneira que fique em um ângulo e 45 graus. Dobre suas pernas levando seus joelhos em direção ao peito e depois estique

-as para frente. Se você for iniciante, pode fazer esse movimento sem a bola medicinal. (15 repetições)

3) Scissor Kick: Deitada no chão, posicione suas mão ao lado do corpo ou debaixo da sua lombar. Com as pernas pernas esticadas, levante-as do chão e devagar cruze uma por cima da outra em movimento de tesoura. (20-30 repetições)

4) Reverse Crunch: Deitada no chão, posicione suas mão debaixo do seu quadril. Levante as duas pernas juntas inciando o movimento com a parte inferior do seu abdômen, tirando seu quadril do chão apontando os seus pés levemente em direção a sua cabeça. Segure o corpo por um segundo e desça vagarosamente até a pocição incial e repita o exercício. (15 repetições)

5) Bicicleta: Deite-se no chão com os dedos atrás da cabeça, traga os joelhos em direcção ao peito e levante ombros levemente do chão, sem forçar o pescoço. Estique a perna esquerda e simultaneamente rode o tronco para a direita, levando o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito. Continue alternando ambos os lados, fazendo o movimento de pedalada. (20-30 repetições)

E aí galera, vamos animar???

Rumo ao Verão 2013!!!