Gripe? Será que posso malhar?

Galera, é verdade sim que os exercícios reforçam a imunidade e previnem gripes e resfriados, tão comuns nessa época do ano. Mas se a doença já pegou você, nem sempre a melhor coisa é ir para academia. Veja galera o que defendem especialistas do American College of Sports Medicine, principal instituição americana de medicina esportiva.

Pode:

* Fazer 30 minutos de atividades moderadas em dias alternados se os sintomas são amenos e se resumem a dor de cabeça, nariz escorrendo ou tosse.

* Voltar a ginástica quando estiver quase boa. "As endorfinas liberadas pelo exercício têm efeito analgésico e relaxante muscular, por isso ajudam a aliviar os sintomas leves, explica o infectologista Artur Timerman, de São Paulo.

* Ficar na cama se a dor se espalhar além da cabeça. Ou seja, se tiver febre, infecção nas vias respiratórias, ( nariz, faringe, laringe, pulmões) febre e dores no corpo, descanse.

Não pode:

* Malhar até transpirar, o que não vai expulsar vírus e bactérias e cura-la. "Forçar o corpo além do limite pode agravar sua condição, que está sensível", avisa o médico.

* Retornar os treinos logo depois de sair de uma gripe forte. O ideal é esperar pelo menos duas semanas e voltar aos poucos. "Escutar o corpo é a melhor coisa. Se você se sentir mal na aula, pare na hora", aconselha Timerman.

Então galera, é só seguir direitinho as dicas e se cuidar!!!

#ficadica

beijuumaniaaa!

Fonte: http://boaforma.abril.com.br

Saiba como usar a roupa ideal para cada esporte.

Você que produz moda gosta de moda, sabe o que é melhor para cada esporte?

Agora se não sabe e quer saber mais, confira o que preparamos para você:

 Exercícios físicos requerem liberdade de movimento e conforto. Nada melhor que oferecer tudo isso e muito mais nas peças para a moda fitness que você produz.

 *Pilates e Yoga=  Os praticantes do Pilates e Yoga necessitam de peças que os deixem confortáveis e resguardados, pois os movimentos dessas duas atividades, podem deixar partes do corpo à mostra.

Produza peças que deem mobilidade para os exercícios com máxima flexibilidade. O instrutor de Pilates e Yoga deve conseguir visualizar o corpo do praticante e corrigir seus movimentos.  Peças muito largas não permitirão essa observação e a chance de atrapalharem é maior que o conforto que elas possam oferecer.

*Corrida= Corredores profissionais ou amadores são unânimes em afirmar que peças que absorvem o suor são indispensáveis à prática da corrida. Já pensou correr 8 ou 10km e chegar encharcado?  Invista na produção de peças especiais, produzidas com tecido em dry fit.  Mais uma vez, o conforto,praticidade e flexibilidade devem ser norteadores na sua produção.

*Boxe= Uma prática esportiva, antes exclusivamente masculina, ganhou muitos adeptos pelas suas qualidades. Os praticantes adquirem flexibilidade e há uma grande queima calórica em cada treino.  As peças para a prática do boxe devem ser enxutas, ajustadas ao corpo e com matéria-prima capaz de absorver o suor.

#Ficaadica

E Um Super Beijo Mania . . .

Deliciiiaaa...

Olá Galera linda! Hoje já é quarta e a semana voando! Animação é o que não pode faltar! ;). E a dieta está seguindo direitinho? Refrigerante? nem pensar galera, com tantas variedades de sucos super naturais e deliciosos? A Mania vai te ajudar, dá uma olhadinha nessa receita, suco de beterraba com cenoura, é bem prático de fazer e barato, contém vitaminas essenciais para o nosso organismo funcionar bem melhor, podendo ver o resultado de dentro para fora, além de uma pele mais corada.

Ingredientes:

. 1 unidade de cenoura picada

. 1/2 unidade de beterraba fatiada

. 1/2 de água mineral gelada

. Quanto baste de adoçante

Modo de preparo:

Coloque a cenoura, a beterraba e água no liquidificador, bata até ficar homogêneo. Coe, prove e, se necessário, acrescente adoçante. Sirva gelado.

Deliciiiaaa... ;)

#ficadica




beijuumaniaaa!

Exercícios para o Abdômen

Olá galera!!

Final de semana chegando, frio, humm, dá uma preguiça. Mas nada de ficar parado em casa, não é só porque você não está matriculado em uma academia não vai poder ficar com o corpo em dia.

Existem vários exercícios que podem ser feitos em casa mesmo, com tênis e roupas adequadas.

Hoje vamos falar sobre o abdômen, pois sempre tem uma gordurinha que fica ali, acumulada.

Esses exercícios, o ideal é que você treine no máximo três vezes por semana, sempre dando um intervalo de 24h no mínimo para que o músculo descanse e posse se regenerar.

Você pode fazer repetindo esse circuito até 4 vezes.

1) Plank: Posicione seu corpo de barriga para baixo, antebraços e pontas dos pés no chão alinhados. Levante seu corpo por 30-60 segundos contraindo , mantendo as costas reta e contraindo a musculatura abdominal.

2) Knee TZucks : Sentada no banco posicione a bola medicinal pressionando-a entre as pernas. Movimente seu tronco de uma maneira que fique em um ângulo e 45 graus. Dobre suas pernas levando seus joelhos em direção ao peito e depois estique

-as para frente. Se você for iniciante, pode fazer esse movimento sem a bola medicinal. (15 repetições)

3) Scissor Kick: Deitada no chão, posicione suas mão ao lado do corpo ou debaixo da sua lombar. Com as pernas pernas esticadas, levante-as do chão e devagar cruze uma por cima da outra em movimento de tesoura. (20-30 repetições)

4) Reverse Crunch: Deitada no chão, posicione suas mão debaixo do seu quadril. Levante as duas pernas juntas inciando o movimento com a parte inferior do seu abdômen, tirando seu quadril do chão apontando os seus pés levemente em direção a sua cabeça. Segure o corpo por um segundo e desça vagarosamente até a pocição incial e repita o exercício. (15 repetições)

5) Bicicleta: Deite-se no chão com os dedos atrás da cabeça, traga os joelhos em direcção ao peito e levante ombros levemente do chão, sem forçar o pescoço. Estique a perna esquerda e simultaneamente rode o tronco para a direita, levando o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito. Continue alternando ambos os lados, fazendo o movimento de pedalada. (20-30 repetições)

E aí galera, vamos animar???

Rumo ao Verão 2013!!!

Que friiiio...

Olá Galera linda!!! O frio está chegando, e esse frio dá uma preguiça. Para malhar então, nem se fala! Mas por incrível que pareça galera, malhar no frio fica mais fácil de emagrecer, é sério!!! No frio o corpo perde mais calorias. Manter a malhação no inverno pode ser a solução para quem quer emagrecer. Se liga, a Mania selecionou algumas dicas para você manter no frio durante a malhação:

Capriche no alongamento e no aquecimento: Um alerta que deve ser destacado é o alongamento e o aquecimento, nesta época do ano corpo demora mais tempo para aquecer os músculos e consequentemente alongar o corpo. Por isso apara evitar lesões ou problemas mais graves, pratique sempre o alongamento e o aquecimento antes de qualquer atividade física.

Busque o melhor horário para Malhar: Escolha sempre o mesmo horário para malhar, um horário em que esteja mais disposto.

Treine em ambientes fechados: Se o problema é a corrida ou atividades externas, procure manter as atividades em clubes ou em academias. Treinamentos em ambientes fechado é a melhor pedida nessa época, os exercícios ao ar livre podem causar lesões, além dos riscos de contrair gripes e resfriados.

Isso ai galera, não vamos parar! Muita disposição até no frio!!! ;)

beijuumaniaaa!

Dançar, Dançar, Dançar...

E ai galera, muita disposição! A dica hoje é para você, que quer perder peso e não tem tempo nem paciência de frequentar uma academia. Dançar é uma dica poderosíssima, além de tirar o estresse, uma boa sessão e uma hora de dança podem queimar até 600 calorias, isso mesmo, aposto que você fez uma carinha de surpresa né? Todo tipo de dança que você possa imaginar trazem esse e outros benefícios.

A Mania selecionou algumas danças para vocês, dá uma olhadinha:

Ballet: é uma dança de movimentos graciosos, que estimula a força e a resistência ao mesmo tempo. Enquanto os braços e as pernas estão em movimento, o abdômen e as costas são responsáveis pelo equilíbrio e pela força, gastando muitas calorias. Todos esses movimentos, juntamente com os saltos, ajudam na flexibilidade, força muscular, equilíbrio entre outras vantagens.

Salsa: é uma dança latina muito animada, por isso ajuda a gastar muitas calorias. Desenvolve a força e a resistência muscular. Os passos sequenciados ajudam a tonificar e modelar as pernas e os glúteos. Outra vantagem é que melhora a postura, podendo até ajudar a diminuir dores nas costas.

Dança do ventre: é uma atividade sensual, com movimentos rítmicos de todo o corpo, incluindo braços, ombros, peito, ventre, abdômen, costas, quadris e pernas. Uma vantagem desse estilo de dança é que não força as articulações, não há movimentos de impacto, por isso pode ser realizada por pessoas de todas as idades e mesmo aquelas que possuem algum problema articular.

Zumba: é uma ótima opção para quem pretende queimar calorias e tonificar os músculos dos braços. É, também, uma dança muito animada e energética, ideal para dar forma aos músculos das pernas e glúteos. Por ser uma dança animada pode ser praticada em casa, usando jogos de videogame ou apenas a imaginação.

Agora é só escolher sua dança e praticar!!! ;)

#ficadica




beijuumaniaaa!