Eu querooo!!!

Olá Galera, quem sentiu nossa falta? Estamos de volta com aquelas dicas maneiras para vocês! E por falar em dicas maneiras, a mania separou esses modelitos de tênis novinhos e super fashion! Você vai usar e arrasar não só na hora de malhar ou praticar seus exercícios, e sim no seu dia a dia.

Eu querooo! ;))))

Olha esse que maneirooo! :))

Esse, só para descontrair! (rs)

Reparem nas cores! Tendência...

Fashion, fashion, fashion miiil vezes!

beijuumaniaaa! e colorido!!! ;)

Vamos a luta!

Galera vamos a luta? É claro que musculação, bike e localizada vão ter sempre um público cativo na academia. Mas as mulheres estão demais, aderindo as lutas para queimar com agressividade aquela gordurinha. Aulas de boxe, muay thai, mma e muitas outras lutas.

Entenda algumas das modalidades que vão transformar seu corpo:

Boxe: malha braços, ombros, costas e abdômen além de panturrilhas, já que no treino você salta na ponta dos pés enquanto se esquiva dos golpes do adversário. Exige bastante agilidade e reflexo.

MMA: a modalidade (abreviação da sigla em inglês para artes marciais mistas) da moda já foi chamada de vale-tudo e é uma mistura de técnicas e golpes de diversas lutas (boxe, muay thai, caratê e judô, entre outras). O combate acontece dentro do octógono, que nada mais é do que um ringue com oito lados. Em uma aula, você malha o corpo todo, mas não pode ter medo de cair no chão.

Muay thai: conhecido também como boxe tailandês, desenvolve concentração e agilidade e modela membros inferiores e superiores, pois trabalha socos, chutes altos e baixos e joelhadas.

Kung fu: executados com força e precisão, os golpes são inspirados nos movimentos dos animais e exercita concentração e foco na respiração. Trabalha bastante a parte da frente da coxa e o glúteo, já que boa parte das posturas é feita com os joelhos flexionados e a musculatura contraída.

Jiu-jítsu: os movimentos em pé têm a finalidade de jogar o adversário no chão, onde acontece a maior parte da luta. Os golpes - estrangulamentos, torções, encaixe de pernas e de braços - visam imobilizar o adversário.

Taekwondo: as pernas e o abdômen são as partes mais usadas nesta arte marcial. Para desferir os chutes (que só são válidos da cintura para cima), é preciso ter bastante flexibilidade, equilíbrio, força e velocidade.

E ai galera, vamos a luta?

beijuumaniaaa!

Vai um lanchinho?

Olá Galera, que fominha! Vai um lanchinho de leve? Não podemos exagerar, mas também não podemos morrer de fome (rs). Bem alimentado, o nosso corpo responde bem melhor aos estímulos da atividade física, tanto para enxugar as gordurinhas, como para ganhar músculos. Se liga nas dicas:

1. Inclua sempre carboidratos integrais aos refinados, evite alimentos como, arroz branco, geleia e chocolate, pois dificultam a queima de gordura vegetal. O principal nutriente que da energia é o carboidrato, por isso ele não pode faltar antes do exercício. Mas se desejar uma energia mais duradoura, o interessante é consumi-lo junto com a proteína. E lembre-se que a alimentação deve ser feita ao menos uma hora antes do treino.

2. Depois do exercício, é fundamental consumir uma proteína, nutriente é fundamental na construção dos músculos.

O lanche certo para cada treino e horário:

Exercício Aeróbico:

Pré- treino de manhã: pão integral, peito de peru, queijo light e café com leite desnatado.

Pós- treino de manhã: iogurte light

Pré- treino á tarde: fruta e aveia

Pós- treino á tarde: iogurte light ou barra de proteína

Pré- treino á noite: iogurte, granola e fruta.

Pós- treino á noite: Wey, água e fruta ou barra de proteína.

Exercício de Força:

Pré- treino de manhã: pão integral, peito de peru, queijo light e café com leite desnatado.

Pós- treino de manhã: Wey, água e fruta

Pré- treino á tarde: fruta e aveia

Pós- treino á tarde: Wey, água, fruta ou barra de proteína

Pré- treino á noite: iogurte, granola e fruta

Pós- treino á noite: Wey, água e fruta ou barra de proteína.

E ai galera, curtiu?

beijuumaniaaa!

Sorria meu bem, sorria!!!

Galera Bonita, muita disposição e muitos sorrisos! Temos motivos de sobra para sorrir, afinal o ato de sorrir beneficia a mente, o coração e até pode emagrecer! ;)

Galera com um simples sorriso, mais de 400 músculos faciais se movem. Além de expressar alegria, a arte do riso traz benefícios mentais e corporais. A mania selecionou 5 benefícios do riso que vão deixar qualquer um de bom humor. Confira quais são eles e Sorria, meu bem!!!

1- Emagrece

Os pesquisadores da Universidade Vanderbilt, Texas, comprovaram que rir emagrece, sim. Segundo dados da pesquisa, os participantes que deram mais gargalhadas conseguiram emagrecer até 20% a mais do que os voluntários que não sorriram. De acordo com o estudo, as gargalhadas de 10 a 15 minutos têm o poder de emagrecer 40 calorias . Somados no mês, é possível mandar embora 1120 calorias só sorrindo.

2- Favorece a autoestima

Rir diminui as chances de depressão. Foi o que revelou o estudo publicado na revista Geriatrics and Gerontology International. A pesquisa analisou 109 pacientes acima de 65 anos e percebeu que os pacientes tiveram uma melhora significativa nos quadros de depressão. Além disso, a pesquisa percebeu que os pacientes que riem mais, tem menos chances de ter insônia.

3- Diminui a dor

Uma pesquisa realizada na Universidade de Oxford, na Inglaterra, apontou que rir diminui 10% da dor. No estudo escrito na publicação Proceedings of the Royal Society B, os pesquisadores puderam comprovar que a gargalhada permite a liberação de endorfina no corpo ( substância que aumenta o bem-estar).

4- Favorece a circulação sanguínea

Pesquisas realizadas no Centro Médico da Universidade de Maryland, nos Estados Unidos, comprovou que rir protege o coração do infarto, entre outras doenças cardiovasculares. No estudo, pode-se observar que ao rir, o corpo diminui a circulação sanguínea favorecendo as funções musculares do coração. Na mesma Universidade, também foi concluído que as pessoas que riem mais têm mais chances de se socializar.

5- Reduz o estresse

Um estudo realizado na Universidade de Loma Linda, na Califórnia, apontou que a risada reduz o nível de estresse. Afinal, nada melhor do que uma boa risada para espantar o mau humor, não é?

Sorria Galera!!! ;)

#ficadica




beijuumaniaaa!

Playlist Mania

Olaá Galera Bonita!! Segue uma lista Super Atualizada da Mania, é a Playlist Mania!!!

Se jogaa!!!

1. Beautiful People ( Chris Brown)

2. Tiko's Groove Feat Gosha- I can't Get Nothing

3. Loca People ( Sak Boel)

4. Payphone ( Marron 5)

5. What Makes you Beautiful

6. We Found Love ( Rihanna)

7. Call Me Maybe ( Carly Rae Jepsen)

8. Glad you Came

9. Love You Like ( Selena Gomez)

10. Levels ( Avicii)

beijuumaniaaa!

Playlist Mania