Vai um lanchinho?

Olá Galera, que fominha! Vai um lanchinho de leve? Não podemos exagerar, mas também não podemos morrer de fome (rs). Bem alimentado, o nosso corpo responde bem melhor aos estímulos da atividade física, tanto para enxugar as gordurinhas, como para ganhar músculos. Se liga nas dicas:

1. Inclua sempre carboidratos integrais aos refinados, evite alimentos como, arroz branco, geleia e chocolate, pois dificultam a queima de gordura vegetal. O principal nutriente que da energia é o carboidrato, por isso ele não pode faltar antes do exercício. Mas se desejar uma energia mais duradoura, o interessante é consumi-lo junto com a proteína. E lembre-se que a alimentação deve ser feita ao menos uma hora antes do treino.

2. Depois do exercício, é fundamental consumir uma proteína, nutriente é fundamental na construção dos músculos.

O lanche certo para cada treino e horário:

Exercício Aeróbico:

Pré- treino de manhã: pão integral, peito de peru, queijo light e café com leite desnatado.

Pós- treino de manhã: iogurte light

Pré- treino á tarde: fruta e aveia

Pós- treino á tarde: iogurte light ou barra de proteína

Pré- treino á noite: iogurte, granola e fruta.

Pós- treino á noite: Wey, água e fruta ou barra de proteína.

Exercício de Força:

Pré- treino de manhã: pão integral, peito de peru, queijo light e café com leite desnatado.

Pós- treino de manhã: Wey, água e fruta

Pré- treino á tarde: fruta e aveia

Pós- treino á tarde: Wey, água, fruta ou barra de proteína

Pré- treino á noite: iogurte, granola e fruta

Pós- treino á noite: Wey, água e fruta ou barra de proteína.

E ai galera, curtiu?

beijuumaniaaa!