Deliciiiaaa...

Olá Galera linda! Hoje já é quarta e a semana voando! Animação é o que não pode faltar! ;). E a dieta está seguindo direitinho? Refrigerante? nem pensar galera, com tantas variedades de sucos super naturais e deliciosos? A Mania vai te ajudar, dá uma olhadinha nessa receita, suco de beterraba com cenoura, é bem prático de fazer e barato, contém vitaminas essenciais para o nosso organismo funcionar bem melhor, podendo ver o resultado de dentro para fora, além de uma pele mais corada.

Ingredientes:

. 1 unidade de cenoura picada

. 1/2 unidade de beterraba fatiada

. 1/2 de água mineral gelada

. Quanto baste de adoçante

Modo de preparo:

Coloque a cenoura, a beterraba e água no liquidificador, bata até ficar homogêneo. Coe, prove e, se necessário, acrescente adoçante. Sirva gelado.

Deliciiiaaa... ;)

#ficadica




beijuumaniaaa!

Exercícios para o Abdômen

Olá galera!!

Final de semana chegando, frio, humm, dá uma preguiça. Mas nada de ficar parado em casa, não é só porque você não está matriculado em uma academia não vai poder ficar com o corpo em dia.

Existem vários exercícios que podem ser feitos em casa mesmo, com tênis e roupas adequadas.

Hoje vamos falar sobre o abdômen, pois sempre tem uma gordurinha que fica ali, acumulada.

Esses exercícios, o ideal é que você treine no máximo três vezes por semana, sempre dando um intervalo de 24h no mínimo para que o músculo descanse e posse se regenerar.

Você pode fazer repetindo esse circuito até 4 vezes.

1) Plank: Posicione seu corpo de barriga para baixo, antebraços e pontas dos pés no chão alinhados. Levante seu corpo por 30-60 segundos contraindo , mantendo as costas reta e contraindo a musculatura abdominal.

2) Knee TZucks : Sentada no banco posicione a bola medicinal pressionando-a entre as pernas. Movimente seu tronco de uma maneira que fique em um ângulo e 45 graus. Dobre suas pernas levando seus joelhos em direção ao peito e depois estique

-as para frente. Se você for iniciante, pode fazer esse movimento sem a bola medicinal. (15 repetições)

3) Scissor Kick: Deitada no chão, posicione suas mão ao lado do corpo ou debaixo da sua lombar. Com as pernas pernas esticadas, levante-as do chão e devagar cruze uma por cima da outra em movimento de tesoura. (20-30 repetições)

4) Reverse Crunch: Deitada no chão, posicione suas mão debaixo do seu quadril. Levante as duas pernas juntas inciando o movimento com a parte inferior do seu abdômen, tirando seu quadril do chão apontando os seus pés levemente em direção a sua cabeça. Segure o corpo por um segundo e desça vagarosamente até a pocição incial e repita o exercício. (15 repetições)

5) Bicicleta: Deite-se no chão com os dedos atrás da cabeça, traga os joelhos em direcção ao peito e levante ombros levemente do chão, sem forçar o pescoço. Estique a perna esquerda e simultaneamente rode o tronco para a direita, levando o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito. Continue alternando ambos os lados, fazendo o movimento de pedalada. (20-30 repetições)

E aí galera, vamos animar???

Rumo ao Verão 2013!!!

Que friiiio...

Olá Galera linda!!! O frio está chegando, e esse frio dá uma preguiça. Para malhar então, nem se fala! Mas por incrível que pareça galera, malhar no frio fica mais fácil de emagrecer, é sério!!! No frio o corpo perde mais calorias. Manter a malhação no inverno pode ser a solução para quem quer emagrecer. Se liga, a Mania selecionou algumas dicas para você manter no frio durante a malhação:

Capriche no alongamento e no aquecimento: Um alerta que deve ser destacado é o alongamento e o aquecimento, nesta época do ano corpo demora mais tempo para aquecer os músculos e consequentemente alongar o corpo. Por isso apara evitar lesões ou problemas mais graves, pratique sempre o alongamento e o aquecimento antes de qualquer atividade física.

Busque o melhor horário para Malhar: Escolha sempre o mesmo horário para malhar, um horário em que esteja mais disposto.

Treine em ambientes fechados: Se o problema é a corrida ou atividades externas, procure manter as atividades em clubes ou em academias. Treinamentos em ambientes fechado é a melhor pedida nessa época, os exercícios ao ar livre podem causar lesões, além dos riscos de contrair gripes e resfriados.

Isso ai galera, não vamos parar! Muita disposição até no frio!!! ;)

beijuumaniaaa!

Dançar, Dançar, Dançar...

E ai galera, muita disposição! A dica hoje é para você, que quer perder peso e não tem tempo nem paciência de frequentar uma academia. Dançar é uma dica poderosíssima, além de tirar o estresse, uma boa sessão e uma hora de dança podem queimar até 600 calorias, isso mesmo, aposto que você fez uma carinha de surpresa né? Todo tipo de dança que você possa imaginar trazem esse e outros benefícios.

A Mania selecionou algumas danças para vocês, dá uma olhadinha:

Ballet: é uma dança de movimentos graciosos, que estimula a força e a resistência ao mesmo tempo. Enquanto os braços e as pernas estão em movimento, o abdômen e as costas são responsáveis pelo equilíbrio e pela força, gastando muitas calorias. Todos esses movimentos, juntamente com os saltos, ajudam na flexibilidade, força muscular, equilíbrio entre outras vantagens.

Salsa: é uma dança latina muito animada, por isso ajuda a gastar muitas calorias. Desenvolve a força e a resistência muscular. Os passos sequenciados ajudam a tonificar e modelar as pernas e os glúteos. Outra vantagem é que melhora a postura, podendo até ajudar a diminuir dores nas costas.

Dança do ventre: é uma atividade sensual, com movimentos rítmicos de todo o corpo, incluindo braços, ombros, peito, ventre, abdômen, costas, quadris e pernas. Uma vantagem desse estilo de dança é que não força as articulações, não há movimentos de impacto, por isso pode ser realizada por pessoas de todas as idades e mesmo aquelas que possuem algum problema articular.

Zumba: é uma ótima opção para quem pretende queimar calorias e tonificar os músculos dos braços. É, também, uma dança muito animada e energética, ideal para dar forma aos músculos das pernas e glúteos. Por ser uma dança animada pode ser praticada em casa, usando jogos de videogame ou apenas a imaginação.

Agora é só escolher sua dança e praticar!!! ;)

#ficadica




beijuumaniaaa!

Malhar em casa?!

Olá galera linda da Mania, disposição sempre! Nada de ficar em casa dormindo, hoje a dica da mania está super diferente, vocês sabiam que dá para malhar direitinho em casa? Chega de desculpas quando estiver aquele friozinho e aquela chuvinha, nada de relaxar, muita força e animação!!!

Se liga nessas dicas:

1 – Tenha um ambiente para malhar, evite tentar fazer exercícios em frente a TV ou em lugares que possuem muitos distrativos.
2 – Procure variar os exercícios todos os dias.
3 – Não exagere, faça pequenas sessões de exercícios todos os dias e comece aos poucos.
4 – Alimente-se bem, tenha uma dieta balanceada e beba bastante água (no minimo dois litros por dia).
5 – Se possível, consulte um personal trainer para que ele possa te indicar os exercícios apropriados para o seu corpo.
6 – Pratique esportes de qualquer tipo.

Exercícios:
1 – Faça três sessões de 20 abdominais por dia.
2 – Faça três sessões de 10 ou 15 flexões por dia.
3 – Faça 30 minutos de corrida ou aeróbica todos os dias.
4 – Sempre antes de começar praticar qualquer tipo de exercício, faça alongamento em todo o corpo para evitar lesões e dores musculares.
Colocando essas dicas e exercícios em pratica certamente você ficara com um corpo sarado e sem precisar gastar nada com isso.


E ai galera, gostaram?


#ficadica




beijuumaniaaa!





Fonte: http://www.moledeaprender.com.br

Feliz Dia dos Namorados!!!

Playlist

Olá galerinha! animação e disposição é o que não pode faltar! Se liga nessa playlist que a mania preparou, músicas que estão bombando nas academias e dando aquele gás na galera para malhar!


Till The World Ends – Britney Spears
Tik Tok – Ke$ha
Mr Saxobeat – Alexandra Stain
Beautiful People – Chris Brown, Benny Benassi
Give It To Me – Alexxa
Hot – Inna
Infinity – Guru Josh Project
Keep On Rinsing – Ian Carey
Let the Bass Kick in Miami Bitch – Chuckie & LMFAO
Give Me Everything – Pitbull, Afrojack, Ne Yo
Hello – Martin Solveig Dragonette
Chica Bomb – Dan Balan
Take Over Control – Afrojack Feat Eva Simons
On The Floor – Jennifer Lopez Feat Pitbull
Cry (just Little) – Bingo Players
Follow Up – Desaparecidos
I Dont Know What To Do – Tikos Groove Feat Gosha
Like a G6 – Far East Movement
Summer Lie – Eliza G.
That’s My Name – Akcent
Welcome To St. Tropez – DJ Antoine vs Timati feat. Kalenna
S&M – Rihanna
Black Eyed Peas – Don´t Stop The Party
California Gurls – Katy Perry Feat. Snoop Dog
Gettin’ Over You – David Guetta Feat. Fergie & LMFAO
Stereo Love – Edward Maya & Vika Jigulina
One – Swedish House Mafia Feat. Pharrel
Party Rock Anthem – LMFAO


Vai ficar parado ai?


#ficadica




beijuumaniaaa!